स्वप्ने आणि झोपेचे चक्र

बरेच लोक चुकून असा विचार करतात की जेव्हा झोप येते तेव्हा संपूर्ण शरीर सुस्तीच्या काळात प्रवेश करते. ज्यामध्ये व्यक्ती झोपते. तथापि, झोपेच्या सर्व तासांदरम्यान, शरीराला नवीन म्हणून सोडण्याचे उद्दिष्ट असलेल्या अनेक प्रक्रिया घडतील. झोप अनेक टप्प्यांतून जाते ज्यामध्ये विविध प्रक्रिया होतात.

पुढील लेखात आम्ही तुमच्याशी झोपेशी संबंधित प्रत्येक गोष्टीबद्दल अधिक तपशीलवार बोलू आणि त्याचे टप्पे किंवा चक्र.

झोपेचे चक्र

झोपेचे चक्र रात्रभर वेगवेगळ्या टप्प्यांतून जाते. झोप ही चक्रीय असते आणि प्रत्येक सायकल सुमारे ९० मिनिटे चालते. व्यक्ती झोपण्यात किती तास घालवते त्यानुसार ही चक्रे पुनरावृत्ती होते. जितके जास्त तास झोपेल तितकी व्यक्ती अधिक चक्रे असेल. प्रत्येक चक्रामध्ये चांगल्या-विभेदित टप्प्यांची किंवा टप्प्यांची मालिका असते:

• फेज 1: सुन्नपणा
• फेज 2: हलकी झोप
• फेज 3: संक्रमण
• फेज 4: गाढ झोप
• आरईएम टप्पा: विरोधाभासी स्वप्न

सर्कॅडियन लय

सर्कॅडियन रिदम ही जैविक लय आहे जी सर्व सजीवांमध्ये असते आणि जे विश्रांतीचे नियमन करण्यास अनुमती देते. सामान्य गोष्ट अशी आहे की पर्यावरणीय घटकांसह एक विशिष्ट समक्रमण आहे, तथापि काही वेळा विसंगत असतात, जसे की दिवसा कामामुळे किंवा जेट लॅगमुळे झोपलेल्या व्यक्तीच्या बाबतीत.

उपरोक्त झोपेची चक्रे पूर्ण होण्यासाठी, सर्कॅडियन लयचा आदर करणे फार महत्वाचे आहे. त्यामुळे आहे जेव्हा ते चांगले आणि इष्टतम मार्गाने विश्रांतीसाठी येते चांगली दिनचर्या पाळणे चांगले. दिनचर्या न केल्याने सर्कॅडियन लयमध्ये मोठा असंतुलन होऊ शकते आणि व्यक्ती अजिबात आराम करत नाही.

झोपेच्या वेळी मेलाटोनिन आणि कॉर्टिसॉलचे महत्त्व

संप्रेरक निर्मितीचा सर्कॅडियन चक्राशी थेट संबंध आहे. शरीर विश्रांती घेत असताना काही हार्मोन्स स्रावित होतात ग्रोथ हार्मोन किंवा कोर्टिसोलच्या बाबतीत आहे.

शरीर विश्रांतीचे नियमन करण्यास सक्षम आहे याची खात्री करण्यासाठी मेलाटोनिनसह कॉर्टिसॉल आवश्यक आहे. मेलाटोनिन जास्त असल्यास, शरीर झोप आणि विश्रांतीसाठी विचारते. जर कोर्टिसोल खाली आणि वर गेले तर शरीर तयार होते दिवसभर प्रदर्शन करण्यासाठी.

कॉर्टिसोल हा हार्मोन आहे जो एखाद्या व्यक्तीच्या तणाव पातळीच्या प्रतिसादात तयार होतो. रात्र होताच कोर्टिसोल कमी होते आणि दिवसा लवकर उठतो. मेलाटोनिन, दुसरीकडे, झोपेच्या वेळी उगवते आणि व्यक्तीला झोपायला आणि झोपायला परवानगी देते. अलिकडच्या वर्षांत, शक्य तितक्या लवकर झोप लागण्यासाठी काही मेलाटोनिन घेणे खूप फॅशनेबल झाले आहे.

झोपेचे टप्पे

आम्ही वर नमूद केल्याप्रमाणे, झोपेचे चक्र ते सहसा सुमारे ९० मिनिटे टिकतात, व्यक्ती झोपेत असताना त्याची पुनरावृत्ती होते. सामान्य गोष्ट म्हणजे प्रति रात्र चार किंवा सहा चक्रे साखळी करणे. पुढे आम्ही तुमच्याशी झोपेच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांबद्दल आणि त्यांच्या वैशिष्ट्यांबद्दल अधिक तपशीलवार बोलणार आहोत:

पहिला टप्पा: सुन्न करणे

या पहिल्या टप्प्यात व्यक्ती झोपल्यानंतरच्या पहिल्या मिनिटांचा समावेश होतो. हा जागरण आणि झोप मधला टप्पा आहे.

दुसरा टप्पा: हलकी झोप

या दुसऱ्या टप्प्यात शरीर हळूहळू डिस्कनेक्ट होते आणि श्वास मंदावतो हृदय गती सोबत. दुसरा टप्पा सहसा अर्धा चक्र किंवा सुमारे 40 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक काळ टिकतो. झोपेच्या या अवस्थेत जागे होणे कठीण आहे.

तिसरा टप्पा: संक्रमण

तिसरा टप्पा खूपच लहान आहे आणि हे सहसा तीन मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही. या टप्प्यात शरीर पूर्णपणे आरामशीर आणि डिस्कनेक्ट केलेले आहे. तिसऱ्या टप्प्यात, प्रसिद्ध वाढ संप्रेरक सहसा तयार केले जाते.

चौथा टप्पा: गाढ झोप

गाढ झोप झोपेच्या चक्रातील 20% व्यापते. हा सगळ्यात महत्त्वाचा टप्पा आहे आणि हा टप्पा अवलंबून आहे झोपेची गुणवत्ता चांगली की वाईट. चौथ्या टप्प्यात, श्वासोच्छ्वास आणि धमनीची लय खूपच कमी आहे.

आरईएम फेज: विरोधाभासी झोप

REM फेज हा सर्वात प्रसिद्ध किंवा लोकप्रिय टप्पा आहे. या अवस्थेत डोळ्यांच्या जलद हालचाली मोठ्या प्रमाणात होतात. हे झोपेच्या चक्राच्या जवळजवळ 25% व्यापते आणि साधारणपणे 20 ते 30 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ टिकते. REM टप्प्यात मेंदूची क्रिया खूप जास्त आणि महत्त्वाची असते. या अवस्थेत व्यक्ती स्वप्न पाहत आहे, बाहेरून माहिती मिळविण्याचे व्यवस्थापन करते.

हलकी झोप आणि गाढ झोप

झोपेच्या चक्राचे पहिले तीन टप्पे सहसा हलक्या झोपेशी संबंधित असतात तर शेवटचे दोन शरीरात प्रवेश होतो ज्याला गाढ झोप म्हणतात.

सामान्य गोष्ट म्हणजे झोपेच्या वेळी गाढ झोपेत प्रवेश करणे. जर व्यक्ती शेवटच्या दोन टप्प्यात उठली, शरीर पूर्णपणे बरे होत नाही आणि काहीसे थक्क होऊन उठते. झोपेच्या पहिल्या दोन टप्प्यात जागे होणे खूप सोपे असते.

स्वप्ने

प्रत्येकजण स्वप्न पाहतो या वस्तुस्थितीपासून आपण सुरुवात केली पाहिजे, मग त्यांना स्वप्न आठवत असेल किंवा काहीही आठवत नसेल. सामान्य गोष्ट अशी आहे की स्वप्न टिकते काही तास संपूर्ण झोपेच्या चक्रात. हे सिद्ध झाले आहे की स्वप्न पाहणे शरीराला सर्व भावनांवर प्रक्रिया करण्यास मदत करते. तुम्ही दिवसभर जे अनुभवता त्याचा थेट परिणाम तुम्ही झोपेत असताना काय स्वप्न पाहतात.

बहुतेक लोक जे दिवसा चिंता किंवा तणावग्रस्त असतात त्यांना झोपेच्या वेळी वाईट स्वप्ने पडतात. झोपेच्या सर्व टप्प्यांत किंवा टप्प्यांत स्वप्ने येऊ शकतात. जरी सर्वात ज्वलंत अनुभव REM टप्प्यात येतात. काही लोक रंगांमध्ये स्वप्न पाहू शकतात आणि इतर लोक सहसा काळ्या आणि पांढर्या रंगात स्वप्न पाहतात.