आपल्या भावना जाणून घेण्याचे आणि व्यवस्थापित करण्याचे महत्त्व
भावना आपल्या जीवनाचा एक मूलभूत भाग आहेत. ते आपल्याला आपल्या वातावरणाशी जुळवून घेण्यास, इतरांशी संवाद साधण्यास आणि आपले स्वतःचे अनुभव समजून घेण्यास मदत करतात. तथापि, आपल्याला नेहमीच त्यांची पूर्णपणे जाणीव नसते किंवा त्यांचे योग्य व्यवस्थापन कसे करावे हे माहित नसते. या लेखात, आपण भावना काय आहेत, अस्तित्वात असलेले वेगवेगळे प्रकार आणि आपले भावनिक कल्याण सुधारण्यासाठी त्या कशा ओळखायच्या आणि त्यांचा वापर कसा करायचा याचा शोध घेऊ.
भावना म्हणजे काय?
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना भावना ते आपल्या मेंदूच्या अंतर्गत किंवा बाह्य उत्तेजनांना स्वयंचलित प्रतिसाद असतात. ते आपल्या अनुभवांशी, विचारांशी आणि शारीरिक स्थितींशी जोडलेले आहेत. हे प्रतिसाद तात्काळ असू शकतात आणि फक्त काही सेकंद टिकू शकतात किंवा ते कालांतराने वाढू शकतात, आपल्या वर्तनावर आणि निर्णय घेण्यावर परिणाम करतात.
भावनांच्या अभ्यासातील अग्रणी मानसशास्त्रज्ञ पॉल एकमन यांनी भावनांची व्याख्या अशी केली आहे की सायकोफिजियोलॉजिकल प्रतिसादांचा एक संच जे आपल्याला आपल्या वातावरणाशी संवाद साधण्यास आणि वेगवेगळ्या परिस्थितींशी जुळवून घेण्यास मदत करतात. आपल्या भावनिक प्रतिक्रिया चांगल्या प्रकारे कशा समजून घ्यायच्या याबद्दल सखोल माहिती मिळविण्यासाठी, तुम्ही खालील माहितीचा सल्ला घेऊ शकता: माइंडफुलनेस.
भावनांचे वर्गीकरण
भावनांचे मूळ आणि कार्यानुसार वर्गीकरण करण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत. खाली, आपण मुख्य श्रेणी आणि त्यांचा आपल्या जीवनावर कसा प्रभाव पडतो ते शोधून काढू.
मूलभूत भावना
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मूलभूत भावना ते जन्मापासूनच अस्तित्वात आहेत आणि सर्व संस्कृतींमध्ये सार्वत्रिक आहेत. या भावना पॉल एकमन यांनी ओळखल्या होत्या आणि विशिष्ट, जन्मजात चेहऱ्यावरील हावभावांद्वारे दर्शविल्या जातात:
- आनंदः च्या भावना कल्याण आणि समाधान.
- दु: ख: भावनिक प्रतिसाद a नुकसान किंवा प्रतिकूल परिस्थिती.
- भीती: अ वर प्रतिक्रिया धोका, वास्तविक किंवा अनुभवलेले.
- जा: भावनिक प्रतिसाद a अन्याय किंवा निराशा.
- तिरस्कार: आपल्याला ज्या गोष्टीची जाणीव आहे त्याचा नकार पेलिग्रासो किंवा अप्रिय.
- आश्चर्य: a वर प्रतिक्रिया अनपेक्षित घटना, सकारात्मक किंवा नकारात्मक.
दुय्यम भावना
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना दुय्यम भावना ते आहेत जे विकसित केले जातात समाजीकरण आणि अनुभव. त्या मूलभूत भावनांच्या संयोजनातून उद्भवतात आणि सांस्कृतिक नियम आणि वैयक्तिक शिक्षणाने प्रभावित होतात:
- लाज: च्या भावना अस्वस्थता सामाजिकदृष्ट्या अनुचित काहीतरी केल्याबद्दल.
- अपराधी: च्या भावना जबाबदारी नकारात्मक कृतीसाठी.
- अभिमान: स्वतःबद्दल समाधान यश.
- प्रेम: दुसऱ्याशी प्रभावी संबंध नाटक.
- मत्सर: आपण ज्याचा विचार करतो ते गमावण्याची भीती मौल्यवान.
ज्यांना भावना आणि नातेसंबंधांमधील छेदनबिंदू खोलवर जाणून घ्यायचा आहे त्यांच्यासाठी खालील भूमिका विचारात घेणे प्रभावी ठरेल: सक्रिय ऐकणे संवादात.
सकारात्मक भावना कशा वाढवायच्या?
सकारात्मक भावना वाढवल्याने आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होते. काही उपयुक्त धोरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- कृतज्ञतेचा सराव करा: दररोज लिहा तीन गोष्टी ज्याबद्दल आपण कृतज्ञ आहोत ते कल्याणाची भावना बळकट करते.
- सकारात्मक लोकांसह स्वत: ला वेढून घ्या: लोकांसोबत वेळ शेअर करणे आशावादी आपला मूड सुधारतो.
- आनंददायी क्रियाकलाप करा: आनंद घ्या छंद आणि छंद आनंद आणि समाधान यासारख्या भावनांना बळकटी देतात.
- शारीरिक व्यायाम: शारीरिक क्रियाकलाप एंडोर्फिन रिलीझ होते, आनंदासाठी जबाबदार हार्मोन्स.
या स्वयं-मदत संदर्भात, आपली भावनिक स्थिती झोपेवर आणि त्या बदल्यात आपल्या आठवणींवर कसा प्रभाव टाकू शकते हे शोधणे देखील मनोरंजक आहे. तर, तुम्ही कसे याबद्दल वाचू शकता झोपेमुळे स्मरणशक्ती सुधारते.
नकारात्मक भावना कशा व्यवस्थापित करायच्या
नकारात्मक भावना अस्वस्थ वाटत असल्या तरी, त्या महत्त्वाच्या आहेत कारण त्या आपल्याला धोक्यांबद्दल किंवा समस्यांबद्दल सावध करतात. त्यांचे योग्य व्यवस्थापन कसे करायचे हे शिकणे ही मुख्य गोष्ट आहे:
- भावना ओळखा: आपल्याला काय वाटते आणि का वाटते हे स्वतःला विचारा. काय.
- भावना व्यक्त करा: कोणाशी तरी बोला. आत्मविश्वास किंवा लिहा.
- जाणीवपूर्वक श्वास घेण्याचा सराव करा: ध्यानासारख्या तंत्रांमुळे मदत होते शांत करणे मन.
- परिस्थितीचे पुनर्मूल्यांकन करा: व्यापक दृष्टिकोन शोधा सकारात्मक किंवा रचनात्मक.
आपल्या भावना समजून घेतल्याने आणि त्यांचे व्यवस्थापन करायला शिकल्याने आपल्याला अधिक पूर्ण आणि निरोगी जगता येते. आपल्या भावनिक प्रतिक्रियांचा सखोल अभ्यास करणे आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी धोरणे विकसित करणे आपल्या जीवनाच्या गुणवत्तेत मोठा फरक करू शकते. भावनिक बुद्धिमत्ता क्रियाकलाप या प्रक्रियेतील मौल्यवान साधने आहेत.
