चिंतन ही एक प्राचीन पद्धत आहे ज्याचा उद्देश मनाला विश्रांती, एकाग्रता आणि आत्म-ज्ञानाची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी प्रशिक्षित करणे आहे. तिबेटी भाषेत, ध्यान या शब्दाचा अर्थ "परिचित होणे" असा होतो, जो आपल्याला त्याचा उद्देश सांगतो: मनाला सकारात्मक सवयींशी परिचित करा आपली समज आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी.
ध्यानाचे प्रकार
ध्यान करण्याच्या विविध पद्धती आहेत, परंतु आपण त्यांचे दोन मुख्य प्रकारांमध्ये वर्गीकरण करू शकतो:
एकाग्रतेसाठी ध्यान (शमाता o शिन)
चिंतन शमाता याचा उद्देश मन शांत करणे आणि लक्ष प्रशिक्षित करणे आहे. हे सहसा एखाद्या वस्तूवर लक्ष केंद्रित करते. एकाग्रता निश्चित, जसे की श्वास घेणे किंवा मानसिक प्रतिमा. या सरावाद्वारे, तटस्थता आणि मानसिक शांतीची स्थिती प्राप्त होते, ज्यामुळे विखुरलेली मानसिक क्रिया कमी होते.
प्रमुख फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- ची अधिक क्षमता एकाग्रता आणि फोकस.
- ची कपात तणाव आणि चिंता.
- वर चांगले नियंत्रण भावना.
विश्लेषणात्मक ध्यान (विपश्यना o लहक्टन)
ध्यानात विपश्यना, आम्ही एक करण्याचा प्रयत्न करीत आहोत खोल विश्लेषण वास्तवाचे. शमताच्या विपरीत, जी शुद्ध एकाग्रतेवर लक्ष केंद्रित करते, विपश्यना आपल्याला अशा गोष्टींकडे घेऊन जाते जाणीवपूर्वक आत्मपरीक्षण जिथे आपण आपले विचार आणि भावनांचे मूल्यांकन न करता त्यांचे निरीक्षण करतो.
या प्रकारच्या ध्यानाचे फायदे:
- महापौर आत्मज्ञान आणि प्रतिबिंब.
- Desarrollo दे ला करुणा आणि सहानुभूती.
- वास्तवाच्या आकलनात अधिक बदल संतुलित.
ध्यान सत्राचे चार स्तंभ
आपण कोणत्याही प्रकारचे ध्यान निवडले तरी, एक प्रभावी सत्र यावर आधारित असले पाहिजे चार महत्त्वाचे मुद्दे:
१. योग्य आसन घ्या
ध्यानाच्या अनुभवात मुद्रा महत्त्वाची भूमिका बजावते. विचारात घेण्यासारखे काही पैलू आहेत:
- पाय आणि गुडघे: त्यांना कमळाच्या स्थितीत किंवा जमिनीवर विश्रांती घेऊन ओलांडता येते. अधिक आरामासाठी कुशन वापरण्याची शिफारस केली जाते.
- हात: पारंपारिक स्थितीत उजवा हात डाव्या हातावर ठेवून अंगठ्याला हळूवारपणे स्पर्श करणे समाविष्ट आहे.
- परतः ते सरळ असले पाहिजे, पण कडक नसावे.
- डोळे: ते तिरके असू शकतात किंवा तटस्थ बिंदूवर केंद्रित असू शकतात.
- श्वासोच्छ्वास: ते हळू आणि नैसर्गिक असले पाहिजे.
२. सकारात्मक प्रेरणा निर्माण करा
ध्यान सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या साधनाचा उद्देश स्पष्ट असणे महत्वाचे आहे. काही उद्दिष्टे अशी असू शकतात:
- Buscar मनाची शांती.
- कमी करा दररोजचा ताण.
- आमच्याशी संबंध सुधारा स्वतःला आणि इतर.
३. ध्यान सुरू करा
या टप्प्यात आपण या विषयावर लक्ष केंद्रित करतो एकाग्रता निवडून आले. जर आपण शमताचा सराव केला तर आपण आपल्या श्वासावर किंवा आवाजावर लक्ष केंद्रित करतो. जर आपण विपश्यनेचा पर्याय निवडला तर आपण आपल्या विचारांना चिकटून न राहता त्यांचे विश्लेषण करतो.
४. गुणवत्तेचे समर्पण
सकारात्मक हेतूने ध्यान संपवल्याने आपल्याला निर्माण केलेली ऊर्जा. आपण आपला सराव स्वतःच्या आणि इतरांच्या कल्याणासाठी समर्पित करू शकतो.
ध्यानाचे शारीरिक आणि मानसिक फायदे
असंख्य अभ्यासांनी दर्शविले आहे ध्यानाचे प्रत्यक्ष फायदे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यामध्ये:
शरीराला होणारे फायदे
- रक्तदाब कमी होणे.
- रोगप्रतिकार प्रणाली मजबूत करणे.
- झोपेची गुणवत्ता चांगली.
मनाला होणारे फायदे
- महापौर भावनिक संतुलन.
- ची घट तणाव आणि चिंता.
- वाढलेली क्षमता एकाग्रता.
तुमच्या दैनंदिन जीवनात ध्यान कसे समाविष्ट करावे
सुरुवातीला ध्यानधारणा ही एक गुंतागुंतीची पद्धत वाटू शकते, परंतु लहान बदल करून आपण ती आपल्या दिनचर्येत समाविष्ट करू शकतो:
- जागा आणि वेळ राखीव ठेवा: विचलित न होता शांत जागा शोधा.
- लहान सत्रांसह प्रारंभ करा: दिवसातून पाच मिनिटे फरक करू शकतात.
- भिन्न तंत्रे वापरून पहा: तुमच्यासाठी सर्वात योग्य असलेला एक शोधा.
- तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये सजगता समाविष्ट करा: चालणे असो, खाणे असो किंवा जाणीवपूर्वक श्वास घेणे असो.
ध्यान हे एक शक्तिशाली साधन आहे जे आपल्याला आपले मन बदलण्यास आणि आपले कल्याण सुधारण्यास अनुमती देते. सतत सरावाने आपण प्रयोग करू शकतो स्पष्ट आणि अधिक संतुलित मनाचे फायदे.
