स्पॅनिश उपशीर्षकांसह ही शेवटची टीईडी परिषदांपैकी एक आहे. हे शिकवले जाते डेव्हिड स्टीन्डल-रास्ट, एक बेनेडिक्टिन कॅथोलिक भिक्खू जो धर्म आणि यांच्यातील संवादात त्याच्या सक्रिय सहभागासाठी उभे आहे अध्यात्म आणि विज्ञान यांच्यातील परस्पर संवादांवर त्यांचे कार्य.
हा संन्यासी त्याच्या संमेलनात प्रत्येक मानवाच्या सामान्य इच्छेपासून सुरू होतो: आनंदी राहा. त्यांच्यासाठी, आनंद थेट कृतज्ञतेशी संबंधित आहे. आम्ही जिवंत आहोत त्या प्रत्येक क्षणाबद्दल आपण आभार मानायला हवे कारण ही एक आनंद घेण्याची संधी आहे:
"प्रत्येक क्षण ही एक नवीन भेट असते, पुन्हा पुन्हा."
आयुष्य म्हणजे क्षणांचा वारसा. काही इतरांपेक्षा चांगले असतात, पण ते सर्व आपल्याला त्यांच्यासोबत काहीतरी करण्याची संधी देतात; वाईट काळ देखील आपल्याला देतो स्वतःला सुधारण्याची संधी स्वतःला (खूप आव्हान). उदाहरणार्थ, कठीण क्षण आपल्याला अधिक धीर धरायला शिकण्याची संधी देऊ शकतो.
जर आपण त्या प्रत्येक क्षणाने दिलेल्या प्रत्येक संधीबद्दल कृतज्ञ राहिलो, आपण अधिक आनंदी राहू..
मी तुम्हाला या कॉन्फरन्ससह सोडतो ज्यासाठी ती चांगली सेवा देते या जीवनात खरोखर काय महत्त्वाचे आहे यावर चिंतन करा आणि मी आशा करतो की आयुष्याने आपल्याला प्रत्येक क्षणाला थोडी अधिक प्रशंसा करण्यास मदत करते:
.
कृतज्ञता आनंदापूर्वी येते
स्टींडल-रास्ट एक शक्तिशाली कल्पना संश्लेषित करतात: आनंद आपल्याला कृतज्ञ बनवत नाही.उलट, कृतज्ञता आपल्याला आनंदी करते. आपल्याला असे लोक माहित आहेत ज्यांच्याकडे आनंदी राहण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व काही आहे परंतु ते तसे नाहीत कारण त्यांना दिलेल्या भेटवस्तूंची कदर नाही.आणि इतर, खऱ्या अडचणींना तोंड देत, त्यांच्या खोल कृतज्ञतेतून आनंद पसरवतात. सामान्य गृहीतकाचे हे उलटेपण स्पष्ट करते की का कृतज्ञता वाढवल्याने तुमचा मूड बदलतो आणि जीवनाची धारणा.
कृतज्ञता त्या गोष्टीच्या प्रतिसादात निर्माण होते जे मौल्यवान आणि मोफतजर एखाद्या गोष्टीचे आपल्यासाठी मूल्य नसेल, तर ती कृतज्ञता निर्माण करत नाही; जर ती विकत घेतली किंवा मिळवली तर ती भेटवस्तूसारखी वाटत नाही. या दृष्टिकोनातून, वर्तमान ही सर्वात मोठी देणगी आहे.ते विकत घेता येत नाही किंवा विमा काढता येत नाही, आणि त्यात अभिनय करण्याची आणि आनंद घेण्याची शक्यता असते.
तीन-चरण पद्धत: थांबा, पहा आणि कृती करा
कृतज्ञतेने जगण्यासाठी स्टींडल-रास्ट एक सोपी पण सखोल पद्धत सुचवतात: थांबा, पहा आणि कृती कराहा आतील "ट्रॅफिक सिग्नल" आहे जो आपल्याला वर्तमानात परत आणतो आणि अर्थपूर्ण प्रतिसाद देण्यास अनुमती देतो.
- स्टॉल: विराम दिल्याशिवाय, कोणतीही जाणीव होत नाही. ऑटोपायलट थांबवा, हळू जीवनशैली स्वीकारा आणि सराव करा. शांततेचे किंवा ध्यानाचे क्षण त्यामुळे येथे आधीच काय आहे ते पाहणे सोपे होते. दृश्यमान स्मरणपत्रे (नोट्स, जागरूकता अलार्म) मदत करतात गर्दी कमी करा.
- पहा: ओळखण्यासाठी सर्व इंद्रिये उघडा उपलब्ध विपुलताजवळून तपासणी केल्यावर, "भेटवस्तूमधील भेट" दिसते: संधी प्रत्येक परिस्थिती आणते.
- कायदा: जे दिले जाते त्याला प्रतिसाद द्या. कधीकधी सर्वोत्तम कृती म्हणजे पूर्णपणे आनंद घ्याइतर जण मार्ग तयार करतात, मदत करतात किंवा दुरुस्त करतात. प्रत्येक कृतज्ञ प्रतिसाद सवय मजबूत करतो.
"संधी फक्त एकदाच दार ठोठावते" या मिथकापासून दूर, प्रत्येक क्षण एक नवीन संधी देतो. जर एखादी व्यक्ती हरली तर, आणखी एक येतो.ही पुनरावृत्ती क्षणोक्षणी कल्याणाची गुरुकिल्ली आपल्या हातात ठेवते.
कृतज्ञता वाढवण्यासाठी दैनंदिन पद्धती
लहान सवयी मोठ्या बदलांना आधार देतात. अंमलबजावणी करा कृतज्ञतेचे दररोजचे हावभाव हे आपल्या जीवनात आणि वातावरणात एक सकारात्मक सर्पिल निर्माण करते.
- कृतज्ञता जर्नल: दररोज १-३ विशिष्ट भेटवस्तू (लोक, शिकलेले धडे, तपशील) लिहून ठेवल्याने मेंदूला प्रशिक्षित केले जाते की काय मौल्यवान आहे ते लक्षात घ्या.
- दररोज एका व्यक्तीचे आभार माना: तुमच्या वर्तुळातील एखाद्या व्यक्तीचे (कुटुंब, मित्र, सहकारी) विशिष्ट आभार व्यक्त करा. खरे योगदान.
- ओळखा आणि प्रशंसा करा: साजरा करतात उदारता, धैर्य आणि प्रामाणिकपणा जेव्हा जेव्हा तुम्ही त्यांना पाहता. ही पद्धत "कृतज्ञतेची लाट" सुरू करते जी संबंध सुधारते.
- जाणूनबुजून केलेली दयाळूपणा: लहान कृती (लक्ष देऊन ऐकणे, मार्ग देणे, संसाधने वाटून घेणे) ही भावना वाढवतात पुरेशीता आणि जोडणी.
या पद्धती कोणालाही उपलब्ध आहेत आणि जर कालांतराने त्या राखल्या गेल्या तर, ते कल्याण सुधारतात आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांवर होणारा परिणाम वाढवा.
जेव्हा जीवन गुंतागुंतीचे होते: संधी आणि सामाजिक परिवर्तन
कृतज्ञतेसाठी हानिकारक गोष्टींचे (हिंसा, अत्याचार किंवा अन्याय) आभार मानण्याची आवश्यकता नाही. त्यात समाविष्ट आहे संधी शोधा प्रत्येक परिस्थितीत: शिका, संरक्षण करा, दुरुस्ती करा किंवा प्रतिसाद वाढवादुःख देखील दरवाजे उघडू शकते शक्ती, संयम आणि करुणा.
कृतज्ञतेने जगल्याने भीती कमी होते आणि परिणामी आक्रमकता कमी होते. ज्यांना माहित आहे की त्यांना पुरविले जाते ते विपुलतेच्या जागेतून कार्य करतात. पर्याप्तता आणि आत्मविश्वास, अधिक इच्छुक आहे सामायिक करा आणि मूल्य द्या फरकही नीतिमत्ता पॉवर पिरॅमिडच्या तर्काला सौम्य करते आणि सहकार्य नेटवर्क लहान परस्पर जोडलेल्या गटांमध्ये.
अशाप्रकारे, कृतज्ञता ही केवळ एक खाजगी भावना नाही: ती एक नागरी शक्ती जे नातेसंबंध, समुदाय आणि संस्कृती बदलते. कृतज्ञतेची प्रत्येक विशिष्ट कृती त्या नेटवर्कमध्ये आणखी एक धागा जोडते.
स्टाइंडल-रास्टचे आमंत्रण स्पष्ट आहे: भेट म्हणून वर्तमानाचा आदर करा"थांबा, पहा आणि कृती करा" याचा सराव करा आणि तुमच्या कृतज्ञतेच्या हावभावांना पसरू द्या. प्रत्येक क्षण पूर्णपणे जगताच, आनंद हे एक दूरचे ध्येय राहून वास्तव बनते. नैसर्गिक परिणाम विचारशील आणि कृतज्ञ जीवनाबद्दल.